스트레스 자가진단
지금 내 마음 상태는?
이 테스트는?
한국 직장인과 학생을 위한 간이 스트레스 자가진단입니다. 심리학자 셸던 코헨이 1983년 발표한 PSS-10(Perceived Stress Scale, 지각된 스트레스 척도)의 한국어판을 기반으로, 지난 한 달 동안 일상에서 느낀 스트레스 수준을 객관적인 점수로 측정합니다.
PSS-10은 스트레스 그 자체보다 '상황을 얼마나 통제하기 어렵다고 느끼는가'를 묻는 10개 문항으로 구성됩니다. 감정 기복, 신체 증상, 수면, 집중력 등 여러 영역에서 특정 경험이 얼마나 자주 있었는지를 5점 척도로 응답하면, 0점에서 40점 사이의 점수로 환산됩니다. 임상과 연구 현장에서 가장 널리 인용되는 스트레스 척도 중 하나입니다.
결과는 점수와 함께 정상·경계·고위험 3단계로 분류되고, 어느 영역에서 부담이 큰지와 일상에서 시도해 볼 만한 관리 팁을 함께 제시합니다. 같은 사람도 시기에 따라 점수가 달라지므로, 한 번의 결과보다 변화의 추이를 살피는 것이 더 의미 있습니다.
이 테스트는 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 고위험 단계가 나오거나 일상생활에 지장이 느껴진다면 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가와 상의하시길 권합니다. 응답 데이터는 개인을 식별하지 않는 형태로만 처리됩니다.
나올 수 있는 결과
이 테스트로 나올 수 있는 4가지 결과를 미리 살펴보세요.
지난 한 달간 비교적 안정적인 상태였네요. 일상의 압박을 잘 다루고 있고, 자신을 돌볼 줄 아는 사람입니다. 이 페이스를 유지하는 것이 곧 좋은 자기 관리예요.
일상에서 어느 정도의 스트레스를 느끼고 있는 평범한 수준입니다. 압박이 있지만 견뎌낼 만한 상태이고, 가끔 회복 시간을 갖는 것이 중요해요.
스트레스가 일상에 영향을 미치기 시작한 상태입니다. 수면·집중력·기분 변동이 평소보다 더 자주 흔들릴 수 있어요. 지금 시점에서 회복 전략을 세우는 것이 중요합니다.
장기간 누적된 스트레스가 신체와 정신에 영향을 주고 있는 상태로 보입니다. 혼자 버티기 어려운 시점일 수 있고, 회복에는 시간과 외부의 도움이 필요할 수 있어요.
예시 문항
실제 출제되는 문항 중 일부입니다.
- 1지난 한 달간, 예상치 못한 일이 일어나서 당황한 적이 얼마나 자주 있었나요?
- 2지난 한 달간, 인생에서 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
- 3지난 한 달간, 불안하거나 ‘스트레스 받는다’고 느낀 적이 얼마나 자주 있었나요?
이런 걸 알 수 있어요
- 0-40점 척도로 본인의 스트레스 점수
- 정상·경계·고위험 3단계 분류
- 영역별 강·약점과 일상 관리 팁
이렇게 진행돼요
- 1지난 한 달 간의 경험을 묻는 10문항에 5점 척도로 응답합니다.
- 2점수가 자동 계산됩니다.
- 3결과와 함께 일상 관리 팁이 제공됩니다.
자주 묻는 질문
Q의학적 진단으로 사용할 수 있나요?
아니요, 본 테스트는 자기 인식 도구입니다. 고위험 결과가 나오면 정신건강의학과 전문의 상담을 권장합니다.
Q결과가 신뢰할 만한가요?
PSS-10은 전 세계에서 가장 널리 쓰이는 스트레스 척도 중 하나로, 한국어판도 검증된 도구입니다.
Q익명인가요?
네, 응답 데이터는 개인 식별 정보 없이 통계적 분석에만 사용됩니다.
